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    秋分:平陰陽,以養收為主|二十四節氣養生

    作者:
    發布時間:2020-06-09
    閱讀次數:1

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            9月23日,農歷二十四節氣中的第十六個節氣,秋分,即將來臨。
            秋分到了,意味著正式進入秋季。“秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。”秋分當天日夜時間均等,而后夜愈長日愈短。全國大部分地方氣溫下降快速而明顯。涼風習習、碧空澄澈、丹桂飄香、蟹肥菊黃,是秋分的標志性景色。




    秋分三侯


            我國古代將秋分分為三候(每候5天):“一候雷始收聲;二候蟄蟲坯戶;三候水始涸。”

            古人認為雷是因為陽氣盛而發聲,秋分后陰氣開始旺盛,所以不再打雷了。第二候中的“坯”字是細土的意思,就是說由于天氣變冷,蟄居的    小蟲開始藏人穴中,并且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。

            “水始涸”是說此時降雨量開始減少,由于天氣干燥,水氣蒸發快,所以湖泊與河流中的水量變少,一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。

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    秋分養生


            《黃帝內經》中記載秋分:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥順應陰精收藏,以養收氣;早起順應陽氣舒長,使肺氣舒展。

            中醫理論認為,秋季養生應以“養收”為主,達到陰陽平衡的原則,所以起居、飲食、運動、精神等方面都需協調統一。

    起居調養

            秋分,時序進入五之氣,陽明燥金主事,天氣轉涼,降水減少,秋燥漸趨明顯,在起居上要做適當的調整。

            首先要注意保暖。“白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分之后“秋老虎”逐漸減退,氣溫逐漸降低,日夜溫差較大,人們容易受涼,此時要注意保暖,尤其是夜晚睡覺時要蓋好被子,但也不可一下添加過多衣物。

            中醫養生有句話“春捂秋凍”,所謂“秋捂”是指秋天天氣一般還是“涼而不寒”,過早穿上厚衣服,身體與“涼”接觸太少,體溫調節中樞得不到應有的鍛煉,調節體溫的能力就下降,這就很難適應寒冷的冬季。

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            所以適當的“凍”一下身體,會增加皮膚和黏膜對寒冷的耐受力,有利于人體的抗病防病。

            其次,要防秋燥,秋分后秋燥越來越明顯,燥易傷津,引起咽、鼻、唇干燥及皮膚干裂等燥癥。此時注意休息,保證充足的睡眠,睡好子午覺。

            所謂子覺,就是要保證晚上11點前入睡;午覺是表示中午要適當午睡,保證充足睡眠,以防止秋困。另外,還可適當做些皮膚保養,涂潤膚乳,防止皮膚皸裂。

    飲食調養

            秋分,心臟氣微,肺金用事,飲食宜減苦增辛,助筋補血,以養肝脾胃。

            此時可適當多食酸味甘潤、降肺氣的果蔬,如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,以潤肺生津、養陰清燥,但不可進食過飽,以致腸胃積滯。也可結合藥膳進行調養,如百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

            秋分后氣候漸涼,是胃病多發與復發的時節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,患有慢性胃炎等消化系統疾病的朋友們在這個時節要特別注意胃部的保暖。

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            南瓜性溫味甘,入脾胃二經,能補中益氣,是這個時節的暖胃護胃佳品。南瓜中還含有豐富的果膠成分,有助于保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜,或者在晚餐的菜單上加一道南瓜粉絲湯,簡單方便,營養美味。

            同時,秋分之后也是秋蟹大量上市的季節。秋蟹肉性寒,脾胃虛寒者應謹慎食用,以免引起腹痛腹瀉的癥狀。蟹肥的時候,往往柿子也熟了,但這兩種東西不能同時吃!因為柿子中的鞣酸等成分可使蟹肉中的蛋白凝固,凝固物質長時間留在腸道內會發酵腐敗,引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應,還可能引起結石癥等。

    運動調養

            金秋季節,天高氣爽,是開展各種運動鍛煉的好時機。秋分前后體育鍛煉最好是動靜結合,動則強身,靜則養體,以適應自然界的變化。

            動態鍛煉可選擇登山、慢跑、散步、打球、游泳,或練五禽戲、打太極拳、做八段錦、練健身操等,靜態鍛煉可選擇坐功等。

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            秋分之后是重陽節,這個時節,秋高氣爽,不少地方都有登高望遠的民俗。秋日登高,山林地帶空氣清新,大氣中的浮塵和污染物較少,對身心健康尤為有益。此外,登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加,血液循環增強,腦血流量增加,達到增強體質、防病治病的目的。 

            但是需要注意的是,登高的時間最好避開氣溫較低的早晨和傍晚。

            登高時,要沉著,速度要慢,以防腰腿扭傷;下山不要走得太快,以免膝關節受傷或肌肉拉傷。登高過程中,應通過增減衣服來適應溫度的變化;休息時,不要坐在潮濕的地上或風口處;出汗時可以稍微松松衣扣,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。

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            登高對于患有心腦血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的人來說,尤其應該慎重。心臟代償功能良好者可參加強度較低的登山活動,而代償功能不佳者千萬不要勉強登山,以免發生意外。 

    精神調養

            秋季是一個自然界陽氣從疏泄趨向收斂、閉藏的節氣。秋分過后,自然界呈現一片肅殺的景象,葉落草黃,人也與自然相應,容易悲憂傷感。

            此時應調整情緒,寧神定志,收斂神氣,保持情緒樂觀,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激,做到勞逸結合,還可以增加戶外活動如登高、爬山、秋游等以舒緩心情,減緩秋天肅殺之氣。

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